Правильне харчування проти сезонної депресії
Депресія може виникнути від впливу багатьох факторів, це, перш за все, невдачі в особистому житті, зміна оточення, душевні переживання і навіть неправильне харчування.
Медики перелічують групи продуктів, які повинні бути присутніми і в раціоні хворих, і в раціоні здорових людей – як бар'єр для розвитку депресії.
Один з найбільш важливих компонентів, що створює гарний настрій та допомагає боротися з сезонною депресією - гормон щастя серотонін. Його наш організм виробляє самостійно з амінокислоти – триптофану, його ми отримуємо разом з їжею. Він міститься в шоколаді, білкових продуктах, жирній рибі, горіхах.
Для синтезу триптофана потрібні мінерали та вітаміни, наприклад, вітаміни групи В, вітаміни С, магній, цинк. Продукти, які містять ці речовини, необхідно включати у щоденний раціон харчування.
Для того, щоб позбутися чи уникнути депресії, особливу увагу слід зосередити на таких продуктах:
1. Вуглеводи. Це стимулятори хорошого настрою, які сприяють виробленню сератоніну і, тим самим, значно покращують наше самопочуття. Єдине, що слід знати, це те, що не всі вуглеводи однаково корисні. Тому солодкий пампушок краще замінити на фрукти, овочі чи злаки, які принесуть не тільки користь, а й очистять організм завдяки вмісту харчових волокон.
2. Продукти, що містять білок. Наприклад, куряче чи індиче м'ясо. Воно містить терозин, який підвищує рівень дофаміну в організмі. В результаті у людини минає відчуття тривоги та покращується концентрація, а також збільшується рівень життєвої енергії. Крім м'яса можна вживати рибу, соєві та молочні продукти, бобові.
3. Продукти з вітаміном В. Вони знижують ризик розвитку депресії. Найкраще надавати перевагу вітамінам В2 та В6, доповнюючи їх фолієвою кислотою. Для цього підійдуть фрукти, овочі, цільні злаки, горіхи та бобові.
4. Амінокислоти. Вони стимулюють вироблення сератоніну і назавжди позбавлять від відчуття депресивності. Для того, щоб поповнити запаси організму триптофаном, потрібно включити у свій раціон побільше м'яса, краще курячого, рибу, яйця, соєві продукти, шоколад, бобові та вівсянку.
Дотримуючись декількох нескладних порад щодо правильного харчування, можливо не лише застерегти себе та позбавитись від депресії, а й покращити самопочуття та збагатити організм вітамінами.