Секрети довголіття: як продовжити життя на два роки
Найпростіший спосіб продовжити життя на кілька років — встати. Якщо ви будете сидіти менше трьох годин на день, то збільшите тривалість свого життя на два роки.
Не сидіть
Сидячий спосіб життя є незалежним чинником ризику, відзначають дослідники. Незалежно від того, скільки разів на тиждень ви відвідуєте тренажерний зал і дотримуєтеся здорового харчування, кожна година безперервного сидіння забирає у вас дні життя.
Сидіти так само шкідливо для здоров’я, як і палити. Але як час проведений на ногах подовжує ваше життя? Дослідження вчених показали, що м’язи ніг неактивні під час сидіння, а коли ви встаєте, то вони активізуються і допомагають організму контролювати рівень цукру в крові і метаболізм холестерину. У кінцевому рахунку, це знижує ризик серцевих захворювань.
Якщо вас необхідно виконувати роботу сидячи, то ось декілька порад для тебе:
Не сидіть на дивані
Проводити вільний час на дивані перед телевізором — не найкраще рішення для тих, хто хоче продовжити свою життя. Більше рухайтеся. І навіть, коли дивитеся телевізор, перемикайте канали вручну, а не пультом.
Тримайте мобільний подалі
Після роботи залишайте телефон в тій частині квартири, де проводите найменше часу. Це змусить вас пройтися, коли почуєте телефонний дзвінок. Дрібниця? Насправді в такому простому русі задіяно, принаймні, 50 різних м’язів.
Пийте на ходу
Для вечірньої випивки з друзями вибирай активний відпочинок. Не варто сутулитися за барною стійкою. Краще пограйте в дартс. Таким чином,ви не просто будете постійно рухатися, але і спалювати на 25-30% більше калорій.
Дивіться матчі стоячи
Забудьте про те, щоб зайняти кращі місця на стадіоні. Замість цього купіть стоячі місця. Вони і дешевші, і здоров’я покращують.
Пітнійте
Не лінуйтеся, вибираючи місця для відпочинку. Вистачить ходити в кінотеатри або на вечері. Запросіть свою другу половинку покататися на роликах або пограти в гольф.