Як вберегтися від застуд і зміцнити імунітет, - лікар-дієтолог із Закарпаття

Лікар-дієтолог родом із Закарпаття Оксана Скиталінська називає всі доступні методи захисту організму у період зимового потепління, коли активізовуються бактерії і  зростають ризики захворіти. 

Про те, що потрібно вживати для зміцнення імунітету і які додаткові заходи профілактики здійснювати, лікар-дієтолог написала на сторінці у Фейсбуці і додала корисну інфографіку:

Потепління підсвідомо спонукає нас одягнутися легше, "забути" про шапку і заходи антигрипозної безпеки. 
А саме в цей період вологої погоди, дефіциту сонячного проміння, ризик шанси застудитися, захворіти збільшуються.

Посилюють імунний захист і є універсальними адаптогенами:
 Щоденний рух (прогулянки в прискореному темпі, вправи, біг).
 Достатній сон (7-9 годин).
 Відмова від куріння.
 Медитація. Достатньо 15 хвилин релаксації.
 Спілкування з приємними людьми.

ЇЖА ТА ІМУНІТЕТ
В харчуванні мають бути представники трьох груп продуктів:
АДАПТОГЕНИ. 
Допомагають організму пристосуватись до стресових ситуацій.
✅Зелений чай та чай мате: 2-3 чашки в день. Якщо ви не є любителем цього напою, його можна поєднати із чорним чаєм. Пити без цукру. 
✅Пилок: 1 неповна чайна ложка суміші з медом (в пропорції 1:1) двічі в день.

БІЛКОВІ ПРОДУКТИ. Необхідні для роботи імунної системи.
✅Яйце варене "нам'яко": 1-2 шт в день.
✅Кисломолочні напої: 1 склянка в день. Можна поєднати із замороженими ягодами малини, смородини, чорниці.
✅Супи на нежирному бульйоні. Закладати овочі (картоплю, капусту всіх сортів, моркву, гарбуз, серелу і тп) в киплячу воду, варити під кришкою на слабкому вогні, в кінці додати зелень. Не засмажувати

ПРЯНОЩІ.
Подразнюють слизову оболонку носа, горла, стимулюють місцевий імунітет, багаті фітонцидами. Важливо не "переборщити"
✅Гвоздика. 1-2 квіточки додавати в чай, узвар, настій шипшини. 
✅Цибуля. 1/4 невеликого розміру цибулини в день.
✅Часник. 2-3 зубці в день
✅Хрін. Традиційно поєднується з вареним буряком та лимонним соком.
✅Імбир. Розмір з горошину на склянку окропу (зеленого чаю).
✅Куркума. 1 чайна ложка у всі страви протягом дня.

 Пригнічує імунітет.
 Цукор. Бактерії атакують імунні клітини і вони гірше справляються зі своєю роботою.
 Смажена їжа. Погіршує стан клітинних мембран, робить іх більш чутливими до інфекцій.
 Алкоголь. Алкоголь погіршує детоксикаційну функцію печінки.

Ставтеся до життя по-філософськи, зберігайте почуття гумору, бо, як казав Чак Паланік: «у людини, схильної до самогубства, почуття гумору, як правило, геть відсутнє»

Гарного дня і усмішок побільше!