image

2,5 години на тиждень, які продовжують життя

Вчені з'ясували, що не обов'язково ходити в спортзал і багато тренуватися, щоб знизити ризик виникнення хвороб серця і передчасної смерті.

Скільки і як потрібно рухатися

З 2003 по 2010 рік канадські вчені проводили одне з найбільших досліджень присвячених користі руху.

Сім років вчені збирали дані про фізичну активність, серцево-судинні захворювання і про загальний рівень смертності. У дослідженні брали участь 130 тисяч людей віком 35-70 років із 17-ти країн з різним рівнем життя.

Виявилося, що люди, які фізично активні протягом як щонайменше 150 хвилин на тиждень, здоровіші за тих, хто рухається менше. Рухливі люди менш схильні до інфарктів, інсультів та інших серцево-судинних захворювань, а також мають нижчі показники смертності від інших причин.

Всього 2,5 години фізичної активності на тиждень знижують ризик передчасної смерті на 28%, а ймовірність захворювань серця - на 20%.

Що ще важливіше: вид фізичної активності не має значення. Провідний автор дослідження Скотт Лір вважає, що за здоров'я не обов'язково платити. Будь-яка активність, чи-то хатня робота, чи-то фізична праця або піші прогулянки, однаково ефективно знижує ризик передчасної смерті і захворювань серця.

Чому сидіти шкідливо

Незважаючи на безліч досліджень, які доводять необхідність фізичної активності, сучасна людина рухається все менше і менше. Люди частіше їздять на автівках, більше часу проводять перед екранами/моніторами, менше ходять.

А тим часом кількість хронічних захворювань, пов'язаних з малорухливим способом життя і зайвою вагою, зростає.

Згідно з даними медичного журналу Нової Англії, в 2015 році зайва вага вплинула на смерть чотирьох мільйонів осіб по всьому світі (а це 7% всіх смертей). Більшість цих людей померли від серцево-судинних захворювань, діабету, хвороб нирок і раку.

Як більше рухатися, не виділяючи часу на спорт

Часто люди кажуть, що займатися спортом їм заважає брак часу або грошей. Однак, щоб рухатися трохи більше 20-ти хвилин на день, не обов'язково виділяти час, купувати бігові кросівки або абонемент до спортзалу.

Ось кілька порад від професора Торонтського університету Майка Еванса:

  • Плануйте ділові зустрічі у вигляді прогулянок.
  • Якщо добираєтеся до роботи на громадському транспорті, виходьте на зупинку раніше.
  • Якщо у вас сидяча робота, то під час перерви на обід ходіть, замість того щоб сидіти в іншому місці.
  • Припиніть їздити до магазину на автомобілі, ходіть пішки.
  • Якщо їдете на машині, паркуйтесь подалі від місця призначення.
  • Не використовуйте ліфт, піднімайтеся сходами.

За словами Скотта Ліра, у найбільш активних і здорових учасників дослідження рух був частиною повсякденного життя: вони багато ходили, рухалися на роботі, виконували хатні справи.

І до речі, фізична активність допомагає справлятися зі стресом.

Скотт Лір: Фізична активність добре бореться зі стресом. Я повертаюся з роботи на велосипеді, і це чудово допомагає позбутися стресу, накопиченого за день. Я приїжджаю додому набагато свіжішим, ніж якби сидів у машині, намагаючись впоратися з вуличним рухом.

Одна зупинка, пройдена пішки, два підйоми сходами, вечірня прогулянка - ви практично не помітите змін у своєму житті і в той же час зменшите ризик різних захворювань.

vox

  • Про нас

    Prozak - Інформаційний антидепресант

    Редактор сайту - Костянтин Шевченко

    Тел.: +38 095 308 8778

    Ужгород, вул. Белінського, 24

    mail.prozak@gmail.com