Щоб забезпечити комфортний перебіг вагітності та підтримати здоров'я мами і дитини, важливо знати, як правильно налаштувати роботу кишківника. Це передбачає не лише вибір відповідних харчових продуктів, але й дотримання простих порад щодо здорового способу життя.
Причини закрепу під час вагітності
Він виникає через кілька факторів, зокрема:
-
гормональні зміни. Підвищений рівень прогестерону розслабляє м'язи, включаючи м'язи кишківника, що уповільнює процес травлення;
-
тиск матки на кишківник. Зі збільшенням розмірів матки вона тисне на органи травлення, що може порушувати їх нормальну роботу;
-
недостатня фізична активність. Через втомлюваність або інші обмеження вагітні жінки можуть бути менш активними, що впливає на роботу кишківника;
-
зміни в дієті. Зміна звичок харчування або споживання додаткових вітамінів та добавок, таких як залізо, може призводити до закрепу.
Продукти, які допоможуть відновити роботу кишківника
Ось що варто додати до свого раціону під час вагітності:
-
клітковина. Важливо включати в раціон продукти, багаті на клітковину, оскільки вони допомагають стимулювати перистальтику кишківника і полегшують виведення калових мас. Це можуть бути різні цільнозернові каші (вівсянка, гречка), овочі (капуста, буряк, морква), фрукти (сливи, груші, яблука);
-
вода. Адекватне вживання рідини є ключовим фактором для попередження закрепу. Вагітним рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води на день. Можна також включити в раціон трав'яні чаї та соки без доданого цукру;
-
чорнослив та інжир. Ці сухофрукти відомі своїм м'яким проносним ефектом. Вони не тільки містять клітковину, а й допомагають регулювати роботу кишківник завдяки натуральним речовинам, що активізують перистальтику;
-
кисломолочні продукти. Йогурт, кефір і кисле молоко містять пробіотики, що сприяють підтриманню здорової мікрофлори кишківника. Це важливо для вагітних, оскільки баланс корисних бактерій може впливати на загальний стан травлення;
-
насіння льону. Лляне насіння багате на клітковину та омега-3 жирні кислоти. Його можна додавати до каш або йогурту, щоб покращити перистальтику кишківника.
Продукти, яких слід уникати
Ось що краще не їсти під час вагітності, або максимально обмежити кількість:
-
жирна їжа та смажені страви. Їжа з високим вмістом жирів уповільнює травлення та може викликати відчуття важкості у шлунку. Це стосується смажених страв, жирного м’яса, фастфуду;
-
хлібобулочні вироби та солодощі. Білий хліб, випічка, тістечка можуть сповільнювати роботу кишечника через відсутність клітковини та великий вміст рафінованих вуглеводів;
-
кава та чай. Надмірне вживання цих напоїв може спричинити зневоднення організму, що призводить до погіршення роботи кишечника. Вагітним варто обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн.
Поради щодо попередження закрепу під час вагітності
Ось що може дійсно допомогти:
-
щоденна фізична активність. Навіть незначна у вигляді прогулянок, йоги для вагітних або плавання, допоможе стимулювати роботу кишківника;
-
їжа малими порціями. Часте приймання їжі маленькими порціями допомагає уникнути перевантаження шлунково-кишкового тракту і сприяє кращому засвоєнню поживних речовин;
-
споживання денної норми води.
Якщо природні методи не допомагають, вагітним можна звернути увагу на безпечні харчові добавки для нормалізації роботи кишківника. Однією з таких добавок є Джилла - легке рішення при закрепах – природний засіб, що м'яко впливає на кишківник, не викликаючи звикання та не завдаючи шкоди здоров'ю матері та дитини.
