5 правил життя після нового року від дієтолога із Закарпаття

Святкові наїдки вже дають про себе знати важкістю у шлунку й поганим самопочуттям. А з нового року треба починати жити нове життя - здорове і легке.   

Лікар-дієтолог із Закарпаття Оксана Скиталінська дає 5 правил, які допоможуть відмовитися від переїдання на свята, повернутися до попередньої форми й набути кращої. 

Правило перше: виключити з раціону все, що містить цукор і біле борошно.

Пам'ятайте, що цукор може бути у напоях, тістечках. Не варто їсти і білого хліба. 

Натомість варто вживати крупи, фрукти, але тільки кисло-солодкі. 

Правило друге: відмовитися від смаженого. 

Тому улюблені курячі ніжки, ковбаски, смажене сало - усе варто виключити з раціону. 

Третє правило: четверту частину тарілки мають складати лише білкові страви, кисломолочні продукти, риба. А м'ясо можна лише двічі на тиждень: варена птиця. 

Більшу частину тарілки мають займати салати. 

Четверте правило: харчування тричі на день, бо тоді ви не переїсте.

П'яте правило: їсти за один раз стільки, як ваші два кулачки. Кількість м'яса, риби дорівнює нашій долоні без пальців. Каші варто їсти - за розміром неповного кулака, як і овочів. 

А що ж пити?

1. День починати зі склянки чистої теплої води. Пити її варто протягом дня. Можна додати трохи соку лимона.

2. Інший здоровий напій - чай без цукру!

3. Кави можна не менше однієї чашки. Можна навіть чотири, якщо хороше самопочуття після цього. Але не додавати в каву цукор і вершки.

4. Узвар або компот теж корисні, але без цукру. 

Із солодкого можна чорний шоколад - 1 квадратик. 

Додаємо відео О. Скиталінської, у якому вона розповідає про ці правила, а ще - танцює наприкінці) Будьте здорові!