Від чого старіє наша шкіра, - лікар-дієтолог із Закарпаття

Від чого варто відмовитися і що додати у раціон, аби наша шкіра була гарною і здоровою. 

Гарна шкіра - це результат наших щоденних звичок, вважає лікар-дієтолог родом із Закарпаття Оксана Скиталніська. Поради для краси вона написала на сторінці у Фейсбуці. 

Шкіра старіє, марніє, сохне від:

☀ CОНЦЯ, вітру та морозу. Старіння шкіри на 70% (!) залежить не від віку, а від шкідливої дії ультрафіолету, який є основним компонентом сонячного світла. Ультрафіолет сприяє пошкодженням колагенових та еластинових волокон, втраті еластичності, запаленням, розширенням кровоносних судин.

❗НЕЗДОРОВОЇ ЇЖІ (солодощів, смаженостей, копченостей), дефіциту вітамінів групи В, зокрема, біотину, вітаміну С, магнію, цинку, омега-3 жирів, фітонутрієнтів, таких, як каротиноїди.

❗ДЕФІЦИТУ ВОДИ.

❗ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК (алкоголь, куріння).

❗ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ (порушення режиму сну, депресії).

❗ЗАБРУДНЕНОГО ПОВІТРЯ.

ЇЖА:
✅ Різнокольорові овочі та ягоди, злакові; оливкова олія першого відтиску, горіхи, насіння, омега-3 жири, каротини, куркума, імбир, зелений чай (мають протизапальну дію, сприяють регенерації шкіри захищають від негативної дії ультрафіолету); 
✅ Вітамін С -- стимулює синтез колагену, від якого залежить пружність шкіри (петрушка, капуста і тд); 
✅ Магній та цинк -- зміцнюють бар’єрні функції шкіри (висівки, злакові, цільнозерновий хліб, . 
✅ Білкові продукти -- потрібні для оновлення клітин шкіри — (кисломолочні, яйця, бобові, риба).

❤ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ШКІРИ ПОТРІБНО: 
❤захищати шкіру від сонця (капелюхи, креми, одяг, окуляри);
❤спати не менше 7-8 год;
❤бути фізично активним;
❤медитувати, слухати гарну музику, вміти знімати стреси.

❗СТАРЯТЬ ШКІРУ:
❗солодощі;
❗смажену їжу;
❗куріння.

Якщо Ви зараз читаєте цей пост і Вам 20-35 років і шкіра прекрасна і гладка, то, щоб максимально зберегти її у такому ж стані, вже давно час звертати увагу на свій спосіб життя.