Чому не варто "сидіти" на дієтах, - лікар-дієтолог із Закарпаття

Дієти неефективні, - переконує лікар-дієтолог родом із Закарпаття Оксана Скиталінська. Зайвої ваги позбувають в інший спосіб. Треба просто переглянути свій раціон харчування й більш уважно поставитися до того, що їсте. 

Про харчування у великому місті Скиталінська розповідала в Обозреватель ТВ, а затим написала короткий зміст розмови у себе на сторінці.

" Не "сидіть" на дієтах; не вірте в "чудодійні" дієти, харчуйтеся їжею, яка є в природі (овочі, ягоди, насіння, горіхи, бобові, яйця, кисломолочні); 3-4 рази в день; 75-80% -- має становити рослинна їжа, 25-75% -- білкова (із неї 50% рослинного білка, і 50% -- тваринного).
 Щодня рухайтеся: ходіть, бігайте, піднімайтеся-спускайтеся по сходам (якщо працюєте в офісі), стрибайте зі скакалкою, віджимайтеся, знайдіть використану шину і стрибайте на неї -- для того, щоб отримати свою норму фізичного навантаження НЕ потрібен спортзал, а лише сила волі. 
 Викиньте цукор із свого раціону: він прискорює старіння, спричинює діабет 2 типу, ожиріння, хвороби серця, зморшки на шкірі, болі в суглобах і хребті, збільшує ризик онкологічних захворювань.
Цукор захований не лише в цукорниці, але й у солодких напоях, солодощах і навіть солодких фруктових соках. Як альтернативу -- вживайте мед, але і тут без перебору -- 2-3 чайні ложки в день.
 Друга "біла смерть" -- сіль: не така вже і страшна, якщо вживати небагнато -- приблизно 1 чайну ложку в день. Обережно з "прихованою сіллю": її багато у хлібі, сосисках, ковбачах, паштетах. 
 Пийте достатньо рідини, але без розрекламованого невігласами "водного" фанатизму -- 1 склянку після сну, по склянці -- за 30 хв до їжі і перед сном; якщо займаєтеся спортом -- тоді більше. Найздоровіші напої: вода, зелений чай, настої ягід, фруктів (без цукру). Орієнтуйтеся на колір сечі: вона повинна бути світло-солом'яного кольору.
 Порції їжі мають знайчення. М'ясо, рибу -- з розмір долоні (без пальців), каші (готової) та овочів -- кулак; сиру -- сірникова коробка; олії -- 1-2 великих пальця. Майте на увазі, що розмір ВАШОГО шлунка - це приблизно два ВАШИХ складених кулака і все, що буде більше цього з'їджено, буде неперетравлене гнити і бродити, засмічуючи організм токсичними речовинами. 
Пам'ятайте: живуть довго і без хвороб ті, хто стриманий в їжі і навіть недобирає калорій (корисне 1-денне голодування, яке стимулює організм до "самоочищення" від хворих та старих клітині токсинів).
 Кращі фрукти -- це овочі: їх має бути вдвічі більше. Фруктами замінити солодощі (випічку, цукерки і тп).
  ☕Кава -- корисний напій, що запобігає хворобам печінки, бадьорить, сприяє концентрації уваги, є антидепресантом у жінок. Допустима доза -- 5 чашок в день, але краще зупинитись на 1-2 чашках.
 Алкоголь - токсичний напій, тому вживайте його рідко і в мінімальній кількості, добре закусуйте; перевагу (якщо вже дуже хочеться алкоголю) надавайте червоному сухому вину
 Висипайтеся, не економте на сні. Сон омолоджує, запобігає багатьом хворобам. Спіть в темній кімніті, лагайте спати завжди в один і той же час
   З оптимізмом дивіться на життя, бо вже те, що ми живемо є великим щастям, цінуймо це", - радить О. Скиталінська.