5 правил життя після нового року від дієтолога із Закарпаття
Святкові наїдки вже дають про себе знати важкістю у шлунку й поганим самопочуттям. А з нового року треба починати жити нове життя - здорове і легке.
Лікар-дієтолог із Закарпаття Оксана Скиталінська дає 5 правил, які допоможуть відмовитися від переїдання на свята, повернутися до попередньої форми й набути кращої.
Правило перше: виключити з раціону все, що містить цукор і біле борошно.
Пам'ятайте, що цукор може бути у напоях, тістечках. Не варто їсти і білого хліба.
Натомість варто вживати крупи, фрукти, але тільки кисло-солодкі.
Правило друге: відмовитися від смаженого.
Тому улюблені курячі ніжки, ковбаски, смажене сало - усе варто виключити з раціону.
Третє правило: четверту частину тарілки мають складати лише білкові страви, кисломолочні продукти, риба. А м'ясо можна лише двічі на тиждень: варена птиця.
Більшу частину тарілки мають займати салати.
Четверте правило: харчування тричі на день, бо тоді ви не переїсте.
П'яте правило: їсти за один раз стільки, як ваші два кулачки. Кількість м'яса, риби дорівнює нашій долоні без пальців. Каші варто їсти - за розміром неповного кулака, як і овочів.
А що ж пити?
1. День починати зі склянки чистої теплої води. Пити її варто протягом дня. Можна додати трохи соку лимона.
2. Інший здоровий напій - чай без цукру!
3. Кави можна не менше однієї чашки. Можна навіть чотири, якщо хороше самопочуття після цього. Але не додавати в каву цукор і вершки.
4. Узвар або компот теж корисні, але без цукру.
Із солодкого можна чорний шоколад - 1 квадратик.
Додаємо відео О. Скиталінської, у якому вона розповідає про ці правила, а ще - танцює наприкінці) Будьте здорові!